2023 年运动日历
61747总108
1月
4总4
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
拉伸
26
27
拉伸
28
29
拉伸
30
上肢
31
2月
11总2
1
2
3
腹
4
483米
0:31:40
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
02月04日
483 米
0:31:40
6'33'' /100米
混合泳 483 米
3月
73总7
1
1:00:00
2
3
575米
0:26:38
4
5
6
713米
1:00:01
7
8
9
10
11
12
13
14
15
506米
0:27:55
16
17
1012米
0:45:24
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
483米
0:23:51
28
29
30
759米
0:55:28
31
03月01日
1:00:00
03月03日
575 米
0:26:38
4'38'' /100米
混合泳 575 米
03月06日
713 米
1:00:01
8'25'' /100米
自由泳 713 米
03月15日
506 米
0:27:55
5'31'' /100米
混合泳 506 米
03月17日
1012 米
0:45:24
4'29'' /100米
混合泳 1012 米
03月27日
483 米
0:23:51
4'56'' /100米
自由泳 483 米
03月30日
759 米
0:55:28
7'18'' /100米
自由泳 759 米
借助浮板可以滚翻了 ✌️
4月
93总9
1
2
3
460米
0:47:26
4
5
920米
0:44:23
6
7
920米
1:09:11
8
9
10
460米
0:50:05
11
12
690米
1:14:37
13
14
15
16
17
18
19
20
368米
0:35:55
21
22
23
690米
0:52:26
24
25
26
966米
1:12:40
27
28
828米
0:53:43
29
30
04月03日
460 米
0:47:26
10'19'' /100米
混合泳 460 米
不戴鼻夹试了一下滚翻
呛得昏天黑地 😭
04月05日
920 米
0:44:23
4'49'' /100米
自由泳 920 米
04月07日
920 米
1:09:11
7'31'' /100米
混合泳 920 米
不用板，2划1滚翻训练
仰泳出发转身训练
04月10日
460 米
0:50:05
10'53'' /100米
自由泳 460 米
6次腿找不到节奏
滚翻总往右偏
有些丧的一天
04月12日
690 米
1:14:37
10'49'' /100米
混合泳 690 米
练滚翻蹬池壁的一天
教练1年来第1次下水
04月20日
368 米
0:35:55
9'46'' /100米
自由泳 368 米
04月23日
690 米
0:52:26
7'36'' /100米
自由泳 690 米
04月26日
966 米
1:12:40
7'31'' /100米
自由泳 966 米
04月28日
828 米
0:53:43
6'29'' /100米
自由泳 828 米
5月
6总6
1
1012米
0:50:31
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
483米
0:31:02
19
20
21
22
23
828米
0:45:11
24
25
26
920米
0:45:32
27
28
29
943米
0:49:17
30
31
920米
0:44:28
05月01日
1012 米
0:50:31
5'0'' /100米
自由泳 1012 米
05月18日
483 米
0:31:02
6'26'' /100米
自由泳 483 米
05月23日
828 米
0:45:11
5'27'' /100米
自由泳 828 米
05月26日
920 米
0:45:32
4'57'' /100米
自由泳 920 米
05月29日
943 米
0:49:17
5'14'' /100米
自由泳 943 米
05月31日
920 米
0:44:28
4'50'' /100米
自由泳 920 米
6月
9总9
1
2
943米
0:44:40
3
4
966米
0:45:27
5
6
7
8
9
460米
0:24:06
10
11
12
13
14
15
16
460米
0:24:19
17
18
920米
0:46:41
19
20
690米
0:38:05
21
22
920米
0:47:04
23
24
736米
0:37:45
25
26
920米
0:43:34
27
28
29
30
06月02日
943 米
0:44:40
4'44'' /100米
自由泳 943 米
06月04日
966 米
0:45:27
4'42'' /100米
自由泳 966 米
06月09日
460 米
0:24:06
5'14'' /100米
自由泳 460 米
06月16日
460 米
0:24:19
5'17'' /100米
自由泳 460 米
06月18日
920 米
0:46:41
5'4'' /100米
自由泳 920 米
06月20日
690 米
0:38:05
5'31'' /100米
自由泳 690 米
06月22日
920 米
0:47:04
5'7'' /100米
自由泳 920 米
06月24日
736 米
0:37:45
5'8'' /100米
自由泳 736 米
06月26日
920 米
0:43:34
4'44'' /100米
自由泳 920 米
7月
91总9
1
2
3
966米
0:57:19
4
5
1035米
0:56:48
6
7
8
9
10
11
12
13
14
391米
0:18:19
15
16
17
460米
0:24:11
18
19
897米
0:39:55
20
21
1012米
0:44:33
22
23
24
1012米
0:38:49
25
26
27
1012米
0:38:02
28
29
1012米
0:38:34
30
31
07月03日
966 米
0:57:19
5'56'' /100米
自由泳 966 米
17节私教课结课
07月05日
1035 米
0:56:48
5'29'' /100米
自由泳 1035 米
07月14日
391 米
0:18:19
4'41'' /100米
自由泳 391 米
07月17日
460 米
0:24:11
5'15'' /100米
自由泳 460 米
07月19日
897 米
0:39:55
4'27'' /100米
混合泳 897 米
07月21日
1012 米
0:44:33
4'24'' /100米
混合泳 1012 米
07月24日
1012 米
0:38:49
3'50'' /100米
混合泳 1012 米
07月27日
1012 米
0:38:02
3'45'' /100米
混合泳 1012 米
07月29日
1012 米
0:38:34
3'49'' /100米
混合泳 1012 米
8月
9总9
1
1012米
0:35:55
2
3
4
5
6
7
8
9
1012米
0:35:00
10
11
12
1150米
0:46:05
13
14
1150米
0:37:48
15
16
1242米
0:42:54
17
18
1242米
0:40:36
19
20
1380米
0:44:57
21
22
1380米
0:42:39
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1012米
0:30:50
08月01日
1012 米
0:35:55
3'33'' /100米
混合泳 1012 米
08月09日
1012 米
0:35:00
3'28'' /100米
混合泳 1012 米
08月12日
1150 米
0:46:05
4'0'' /100米
混合泳 1150 米
08月14日
1150 米
0:37:48
3'17'' /100米
混合泳 1150 米
08月16日
1242 米
0:42:54
3'27'' /100米
混合泳 1242 米
08月18日
1242 米
0:40:36
3'16'' /100米
混合泳 1242 米
08月20日
1380 米
0:44:57
3'15'' /100米
混合泳 1380 米
08月22日
1380 米
0:42:39
3'5'' /100米
混合泳 1380 米
08月31日
1012 米
0:30:50
3'3'' /100米
混合泳 1012 米
9月
11总11
1
2
1150米
0:35:19
3
4
1380米
0:41:42
5
6
1357米
0:43:46
7
8
1403米
0:43:39
9
10
11
1012米
0:30:58
12
13
736米
0:36:10
14
15
1012米
0:40:20
16
17
18
1058米
0:44:48
19
20
21
22
23
24
25
1150米
0:52:14
26
27
1012米
0:43:11
28
29
30
1012米
0:50:46
09月02日
1150 米
0:35:19
3'4'' /100米
混合泳 1150 米
09月04日
1380 米
0:41:42
3'1'' /100米
混合泳 1380 米
09月06日
1357 米
0:43:46
3'14'' /100米
混合泳 1357 米
圈数有误
09月08日
1403 米
0:43:39
3'7'' /100米
混合泳 1403 米
圈数有误，+/- 23m
09月11日
1012 米
0:30:58
3'4'' /100米
混合泳 1012 米
09月13日
736 米
0:36:10
4'55'' /100米
自由泳 736 米
圈数不确定
🙄️三划换气，左边跟没学过一样
09月15日
1012 米
0:40:20
3'59'' /100米
自由泳 1012 米
自由泳可以连续3圈
左边换气还是不行
09月18日
1058 米
0:44:48
4'14'' /100米
自由泳 1058 米
23m 自由泳 24-26次划手 ≈30s
23m 蛙泳 11-12次划手 ≈30s
230m（5圈） 自由游 ≈6分40秒
09月25日
1150 米
0:52:14
4'33'' /100米
自由泳 1150 米
09月27日
1012 米
0:43:11
4'16'' /100米
自由泳 1012 米
09月30日
1012 米
0:50:46
5'1'' /100米
自由泳 1012 米
10月
11总11
1
2
3
4
5
6
7
上肢拉伸
8
拉伸
9
爬坡
坡度 8
速度 3.5
10
11
12
腹臀腿
13
上肢拉伸
14
爬坡
坡度 8
速度 4
15
16
上肢臀腿
17
18
19
20
21
22
23
上肢拉伸
24
爬坡
坡度 7
速度 2.5
怀疑这个速度不对，感觉比4还快
25
26
27
28
臀腿拉伸
29
上肢腹
30
31
11月
17总17
1
腹臀腿
2
上肢
3
4
腹拉伸
5
上肢HIIT
6
7
拉伸
8
爬坡
坡度 9
速度 3.5
9
上肢臀腿
10
11
爬坡
坡度10
速度 3.5
12
13
上肢HIIT
14
15
爬坡
坡度10-11
速度 3
16
17
18
上肢拉伸
19
20
腹拉伸
21
爬坡
坡度8-10
速度 3
22
23
24
上肢臀腿
25
26
腹HIIT
27
28
29
上肢臀腿
30
腹拉伸
12月
14总14
1
2
3
上肢臀腿
4
5
腹臀腿
6
上肢HIIT
7
腹拉伸
8
9
10
上肢拉伸
11
12
13
14
上肢
15
臀腿
16
拉伸
17
腹
18
19
20
上肢臀腿
21
22
腹拉伸
23
24
HIIT拉伸
25
26
27
上肢臀腿
28
29
30
腹臀腿
31