腹
肌肉群
表层：腹直肌 腹外斜肌
深层：腹横肌 腹内斜肌
自重
🎯 跪姿平板
🎯 卷腹
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🎯 下肢卷腹
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🎯 仰卧交替蹬车
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🎯 左&右侧屈膝侧桥
🎯 左&右侧屈膝侧蚌
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🎯 左&右侧分腿侧桥
🎯 左&右侧并腿动态侧桥
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🎯 简易俄式卷腹
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🎯 俄式卷腹
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🎯 卷腹交替摸脚
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🎯 左&右侧平板支撑转体
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🫠 做不到
🎯 平板支撑
🗯 手臂支撑处爆皮
🎯 跪姿卷腹
🗯 手腕不行
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🎯 摸膝卷腹
🗯 脖子疼
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🎯 爆发仰卧起坐
🗯 起不来
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🎯 仰卧两头起
🗯 起不来
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🎯 对侧卷腹
🗯 起不来
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🎯 对角动态支撑
🗯 手腕不行
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🎯 左&右侧跪姿超人
🗯 手腕不行
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🎯 四足支撑
🗯 手腕不行
🎯 慢速登山
🗯 手腕不行
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🎯 登山跑
🗯 手腕不行
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🎯 原地爬行
🗯 手腕不行
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