zhangdizhangdi

2023运动

61747总108
1月
4总4
2月
11总2
3月
73总7
4月
93总9
5月
6总6
6月
9总9
7月
91总9
8月
9总9
9月
11总11
10月
11总11
11月
17总17
12月
14总14

1月

4总4
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
拉伸
26
27
拉伸
28
29
拉伸
30
背
31

2月

11总2
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
腹
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28

3月

73总7
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
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23
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25
26
27
28
29
30
31

4月

93总9
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
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22
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24
25
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27
28
29
30

5月

6总6
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
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26
27
28
29
30
31

6月

9总9
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
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23
24
25
26
27
28
29
30

7月

91总9
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

8月

9总9
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
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28
29
30
31

9月

11总11
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
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26
27
28
29
30

10月

11总11
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
4
5
6
7
背位伸
8
位伸
9
爬坡
10
11
12
腹臀腿
13
背位伸
14
爬坡
15
16
背臀腿
17
18
19
20
21
22
23
背拉伸
24
爬坡
25
26
27
28
臀腿拉伸
29
背腹
30
31

11月

17总17
一
二
三
四
五
六
日
1
腹臀腿
2
背
3
4
腹位伸
5
背HIIT
6
7
位伸
8
爬坡
9
背臀腿
10
11
爬坡
12
13
背HIIT
14
15
爬坡
16
17
18
上肢拉伸
19
20
腹拉伸
21
爬坡
22
23
24
上肢臀腿
25
26
腹HIIT
27
28
29
上肢臀腿
30
腹拉伸

12月

14总14
一
二
三
四
五
六
日
1
2
3
上肢臀腿
4
5
腹臀腿
6
上肢HIIT
7
腹拉伸
8
9
10
上肢位伸
11
12
13
14
上肢
15
臀腿
16
位伸
17
腹
18
19
20
上肢臀腿
21
22
腹位伸
23
24
HIIT位伸
25
26
27
上肢臀腿
28
29
30
腹臀腿
31