拉伸

🎯 泡沫轴上背部放松

🎯 泡沫轴胸椎放松

🎯 泡沫轴颈椎放松

🎯 上背部动态激活

🎯 双手交叉背后拉伸

🎯 左&右侧肩背拉伸

🎯 上肢快速伸展

🎯 左&右侧胸部拉伸

🎯 背部放松

🎯 左&右侧背阔肌拉伸

🎯 左&右侧三角伸展

🎯 泡沫轴左&右侧梨状肌放松

🎯 泡沫轴左&右侧阔筋膜张肌放松

🎯 泡沫轴左&右侧髂胫束放松

🎯 泡沫轴小腿前侧放松

🎯 泡沫轴大腿前侧放松

🎯 泡沫轴左&右侧内收肌放松

🎯 抱膝拉臀

🎯 提膝转胯

🎯 左&右大腿前侧拉伸

🎯 左&右侧跪姿腿前侧拉伸

🎯 左&右侧动态弓步压腿

🎯 左&右侧髂腰肌拉伸

🎯 左&右侧腿后侧拉伸

🎯 左&右侧坐姿腿后侧拉伸

🎯 左&右边侧小腿深度拉伸

🎯 左&右侧动态侧弓步压腿

🎯 左&右侧跨步转体拉伸

🎯 左&右侧仰卧臀部拉伸

🎯 左&右侧跨坐臀部拉伸

🎯 左&右侧坐姿扭腰

🎯 俯身转体

🎯 泡沫轴左&右侧小腿后侧放松

🎯 腹部拉伸

🎯 左&右侧分腿侧压